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3种被列入长高“黑名单”的食物,你还在给娃吃吗?

编辑部花姐前两天跟家里老人发生了点争执,事情不大,其实就是“给娃补钙应该吃什么”:

因为娃身高比同龄人矮点,当妈的当奶奶的都有点着急。

花姐天天叮嘱儿子喝牛奶、多吃蔬菜、多晒太阳;

老人却说缺钙的娃骨头软,应该缺啥补啥,骨头汤必须多喝。春天都快过去了,孩子个子没见长,小肚子却肉眼可见的圆了!

后来妈妈群里聊了才发现,因为两代人观念不一样,这类分歧几乎家家都有过。

就像国人喜欢存钱一样,给娃补钙这件事儿,其实是在给孩子的成长银行做储蓄,不管咱们还是老人,谁不愿意孩子有个好的身体基础呢?分歧主要在实操环节。

要知道,小时候通过饮食、运动打下的健康骨骼基础,是未来抵抗骨骼钙流失的关键。

“喝汤还是喝奶?”

“补钙到底吃什么食物好?”

有的妈妈自己都是懵的,更别提跟老人掰扯清楚。

别急,咱们认真研究了下,给大家整理出来了补钙红黑榜,保证妈妈们一看就明白(老人也能看得懂,妈妈们转发起来~):

骨头汤

骨头里钙含量的确非常丰富,但是溶解到汤里的钙就微乎其微。一碗 500ml 的骨头汤,钙含量不超过 10mg。

而且骨头汤中脂肪含量较高,孩子喝太多还容易长胖。

骨头汤味道好,偶尔给孩子加加餐可以,想靠它补钙,一整个洒水车的骨头汤可能都不够,就不要作为主要补钙方式了。(各种肉汤也同理)

豆浆

有的老人觉得豆浆可以代替牛奶,但其实它跟骨头汤同理,大豆的确含钙丰富,但加水变成豆浆之后,钙含量就稀释得很少,100ml 豆浆中大概含 10mg 钙,是牛奶的十分之一。

一碗下去喝个水饱,想靠它代替牛奶补足孩子长身体所需的钙是不可能的。

虾皮

虾皮中确实含钙较多,但主要存在于较硬的虾壳中,难咀嚼和消化,人体对其吸收率不高。

且虾皮中的含盐量高,可以做菜时添加少许作为辅料,增加食物的鲜味,不建议靠它补钙。

奶制品

奶是最好的钙质来源。比如牛奶、奶酪等,每 100ml 纯牛奶含有 100mg 的钙,每 100g 奶酪中含有 800mg 钙。

奶制品不仅含钙量丰富,而且好吸收,从小习惯喝奶的娃更容易长高长壮。

绿叶蔬菜

蔬菜如菇类、胡萝卜、小白菜、小油菜等,尤其是一些绿色蔬菜,含钙量能与牛奶媲美。

鸡蛋

鸡蛋中的钙含量也非常可观,可以每天让娃吃。

还没看明白的妈妈,收好这张红黑榜食物含钙量图:

家长们可以参照红黑榜补钙量,根据自家孩子对食物的喜好灵活调整每日进食。理论上讲,4、5 岁的孩子,一天能喝 500ml 奶,吃一小盘深色蔬菜,一个鸡蛋,一小盘鱼、虾,零食再添点坚果之类的,差不多能满足一天的钙需求。

但对特别挑食的娃,不爱喝牛奶,也不爱吃蔬菜和豆制品,再加上入夏以后天气越来越热,胃口变差,饮食上无法摄取足够的钙。

那咱们就推荐另一个给娃高能补钙的好办法——吃钙片。

跟食补相比,吃钙片可以说是更简单高效的补钙方式,每天吃几片就能满足身体所需,不用费心思搭配食物。但市面上儿童钙片很多,很多妈妈不知道怎么挑,咱们也给大家总结好了:

多种元素复合配方

最好选复合配方的钙片,即除了钙还添加其他有效成分,比如 VD,VD 能够帮助钙吸收哦。

根据孩子年龄细分

孩子年龄不同,钙需求量不一样,适合的剂型也不一样。

2 岁以下的宝宝,咀嚼能力发展还不完善,最好选择可以挤破的胶囊状或者液体的补钙产品。大孩子则更适合咀嚼片、软糖形式的钙剂。

成分安全健康

孩子入口的东西,安全很重要。市面上有的钙片为了增强口感,会添加人工色素、香精、甜味剂、防腐剂等,妈妈们买之前配料表一定要看仔细。

品牌专业可靠

选靠谱专业的知名大品牌,术业有专攻、产品质量优秀才能获得长足口碑。

选孩子喜欢的口味

在不影响营养的基础上,可以选择口味好、孩子爱吃的补钙产品。毕竟任何东西,孩子愿意吃到肚子里,才算管用。

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